91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 https://91cgz10.com

91吃瓜永久地址 https://91cg8.com

免费成人视频：https://porntv25.com

网站无法访问？ 【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜感谢您的一路支持【您的分享】是91吃瓜不断挖掘黑料的最大动力

请牢记【吃瓜看黑料 上91吃瓜】
免费成人视频：https://porntv25.com

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利

下载 91短视频，即可观看完整版

点击加入91吃瓜官方微信QQ群

本站文章内容整理自网络，仅供娱乐参考，不代表本站立场。
若涉及侵权或不实信息，请及时联系我们，我们将在核实后第一时间处理。
详情请阅读 《免责声明》 。
联系方式：https://[email protected]

热门推荐

00后咯咯哒真实自拍记录当鸡第四弹 高铁卫生间露出 刺激画面火辣至极

韩国BJ主播s_fute19福利出炉 撒娇卖萌洗澡全过程极致诱惑

台湾极品女神 夏晴子 每月随机抽取一位粉丝 让她体验一天女神的粉嫩骚穴

七夕陪富婆找回青春的感觉 小伙24小时连轴转 被彻底榨干精液

推特极品女coser 沐沐酱 给金主爸爸定制的 足交自慰视频曝光

台湾巨乳女优小水水性爱灵感画师 为破瓶颈约单男激情做爱 女上位抽插爆射

探花大神重金约炮高颜值甜美妹子 全方位激烈打桩爽的妹子浪叫不止

BunnyMiffy七夕浓厚性爱 花藤丝袜高跟表姐 诱骗表弟酒店激情

韩国极品嫩模李素英写真合集免费看 大奶翘臀美鲍看的鼻血直流

亦可姐姐超清黑丝足交近距离榨精 男主直呼受不了 极品美足滑嫩足交爽歪歪